Geburt ist kein mentales Projekt.
Geburt ist ein körperlicher Prozess.
Und doch versuchen viele Frauen, sich vor allem über den Kopf vorzubereiten: Wissen, Techniken, Kontrolle, „richtig machen“. Währenddessen spricht der Körper eine ganz eigene Sprache — leise, direkt, ehrlich.
Die zentrale Frage ist nicht: Was passiert bei der Geburt?
Sondern: Wie erlebe ich es in meinem Körper?
Somatische Geburtsvorbereitung beginnt genau hier.
Am Ende des Artikels erwartet dich ein spannendes Quiz zum Thema "Dein Nervensystem in deiner Schwangerschaft" - verstehe, welcher Fokus in deiner Geburtsvorbereitung dich wirklich weiter bringt. 
Geburt ist kein mentales Projekt – sie geschieht im Körper
Im deutschsprachigen Raum ist somatische Geburtsvorbereitung noch wenig bekannt. Dabei beschreibt Soma etwas sehr Ursprüngliches: deinen Körper, dein inneres Erleben, deine Empfindungen — und auch den Raum um dich herum, in dem du dich sicher oder unsicher fühlst.
Geburt entsteht nicht im Denken.
Sie entsteht im Nervensystem, im Atem, im Gewebe, in Wellen von Spannung und Loslassen.
Mentale Vorbereitung kann unterstützen — doch ohne den Körper bleibt sie oft unvollständig.
Verbindung ist der Schlüssel
Nicht Kontrolle gibt Sicherheit. Verbindung tut es.
Verbindung zu:
- deinem Körper
- deinem Atem
- deinen Empfindungen
- dir selbst
Wieder in Verbindung mit dir zu kommen ist kein Schalter, den man umlegt. Es ist ein Prozess. Und auch hier darfst du den Leistungsgedanken loslassen. Du musst nicht „gut darin sein“. Du darfst sanft mit dir werden.
Schon kurze Momente am Tag, in denen du dich spürst, können deinem Nervensystem zeigen: Ich bin da. Ich höre mir zu.
Selbstverbindung ist wichtig, damit du Körperempfindungen wahrnehmen, akzeptieren und darauf reagieren kannst.
Gerade in intensiven Momenten — wie unter der Geburt — kann das entscheidend sein. Wenn Empfindungen oder Schmerzen auftauchen, reagieren viele automatisch mit Angst oder dem Wunsch, sie sofort loszuwerden.
Der KörperScan
Ist EINE Möglichkeit wieder mit dir in Verbindung zu kommen. Nimm dir gern einen (kurzen) Moment und schaue, was in dir grad spürbar ist.
Vielleicht ein Kribbeln, ein Druck, eine Enge, Wärme oder Kälte - egal welche Worte zu findest. Alles ist willkommen und richtig.
Doch dein Körper arbeitet nicht gegen dich. Empfindungen sind ein Kompass.
Sie können dir zeigen:
- Vielleicht braucht dein Körper eine andere Position
- Vielleicht weniger Unruhe um dich herum
- Vielleicht Verbindung und Co-Regulation
- Vielleicht sanfte Worte oder Halt durch deinen Geburtsmenschen
Wenn du verbunden bleibst, kannst du hören, was dein Körper braucht — statt gegen ihn zu kämpfen.
Verbindung entsteht nicht durch Druck.
Sondern durch Wahrnehmen, Erlauben und liebevolles Bei-dir-Sein.
Warum unsere Gesellschaft Geburt oft schwerer macht
Wir leben in einer Welt, die Kontrolle, Leistung und Funktionieren belohnt. Genau diese Muster nehmen viele Frauen mit in Schwangerschaft und Geburt:
- „Ich muss stark sein“
- „Ich muss es richtig machen“
- „Ich darf keine Angst haben“
- „Ich muss durchhalten“
Doch Geburt braucht etwas anderes:
Langsamkeit. Spüren. Loslassen. Vertrauen in Körperprozesse.
Nicht dein Körper macht Geburt schwer —
oft sind es Erwartungen, Druck und fehlende Verbindung zum Nervensystem.
Niemand kann dir eine sichere Geburt garantieren – aber…
Geburt bleibt unvorhersehbar. Niemand kann dir versprechen, wie sie verläuft.
Doch es gibt etwas, das dein Erleben tief beeinflusst:
Dein Nervensystem.
- Wie sicher du dich fühlst
- Wie du mit Intensität umgehst
- Wie du Schmerz wahrnimmst
- Wie du Herausforderungen verarbeites
Regulation bedeutet nicht, immer ruhig zu sein.
Regulation bedeutet: Du kannst fühlen, ohne dich zu verlieren.
Auch Geburtstrauma ist subjektiv. Nicht nur das Ereignis zählt — sondern, ob dein Nervensystem genug Sicherheit, Unterstützung und Kapazität hatte, um es zu halten.
Somatische Geburtsvorbereitung stärkt genau diese Basis.
Orientierung im Raum – eine ursprüngliche Übung für Sicherheit
Eine der einfachsten und tiefsten Formen von Nervensystem-Regulation ist Orientierung.
Sie signalisiert deinem Körper: Ich bin hier. Ich lebe. Ich bin nicht in Gefahr.
Diese einfache Übung kann dein Nervensystem in Sekunden beruhigen — in Schwangerschaft, Geburt und Alltag.
Minipraxis:
1.
Begebe dich in eine angenehme Position und lasse deinen Blick langsam im Raum scheifen.
Gern zunächst was ganz nah an dir dran ist, dann langsam immer weiter weg.
2.
Nimm gern Farben, Formen, Licht wahr.
Du kannst sie (innerlich) benennen.
Wenn du möchtest, kannst du für jeden Sinn (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken) eine konkrete Sache suchen.
3.
Beobachte auch gern deinen Atem - wichtig: beobachte wertfrei und versuche nichts zu verändern.
Alles ist willkommen & richtig!
Zum Abschluss darfst du gern noch deinen Körper auf der Unterlage spüren & Erdung einladen.
Hinweis: alle "Nervensystem-Tools" sind keine starren Praktiken!
Alle Übungen, die ich dir auf meiner Website, Instagram Profil oder in meinen Angeboten zeige, sind lediglich Impulse zum testen und schauen, ob es dir gut tut.
Gern kannst du alle Übungen nach deinem Geschmack anpassen, weglassen, verkürzen oder den Fokus shiften!
Du darft dir Flexibilität & Individualität erlauben - jedes Nervensystem ist einzigartig und so auch was du brauchst, um es zu regulieren.
Fazit: Somatische Geburtsvorbereitung beginnt mit Wahrnehmung, nicht mit Technik!
Mit der Rückkehr in deinen Körper. Mit kleinen Momenten von Verbindung.
Dein Nervensystem prägt, wie du Schwangerschaft, Geburt und Babyzeit erlebst — nicht nur, was passiert, sondern wie es sich in dir anfühlt. Sicherheit entsteht nicht im Kopf, sondern im Körper. Und sie wächst Schritt für Schritt, Erfahrung für Erfahrung.
Dieser Artikel ist ein Einstieg. Eine Einladung, dein Nervensystem kennenzulernen und die Sprache deines Körpers wieder wahrzunehmen — keine vollständige Aufklärung, sondern der Beginn einer tieferen Reise.
-> Schreibe mir gern, wie es dir nach dem Lesen des Artikels (oder Hören des Podcastes) geht. Ich freue mich riesig über jede Nachricht!
Jeder Körper ist anders - Deine Einladung
Manche Frauen brauchen mehr Ruhe. Manche mehr Klarheit. Manche mehr Verbindung.
Dein Nervensystem folgt einem eigenen Muster — und genau dort beginnt deine individuelle somatische Geburtsvorbereitung.
Wenn du verstehen möchtest, was dein schwangerer Körper wirklich braucht:
→ Mach das Quiz: Welcher Nervensystem-Typ bist du? Brauchst du mehr Erdung & Entspannung, mehr Orientierung auf deiner Reise oder mehr Verbindung zu dir & deinem Baby?
Erlaube dir, deine Geburtserfahrung aktiv zu gestalten und zu erleben.